广东11选5前二直选|怎么广东11选5能中奖

夫妻雙雙膝蓋壞掉,竟是因為一個堅持10年的"健康習慣"

[復制鏈接]
查看: 6350|回復: 0

128

主題

93

帖子

252

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
252
跳轉到指定樓層
樓主
發表于 2019-4-17 11:05:48 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式


日行8000步真的健康嗎?






隨著年齡增長,夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,且反復發作。嚴重影響了他們的日常生活。


經檢查,夫妻倆的膝關節均嚴重變形。


這其中的原因,就是因為——暴走!




據沈陽晚報,64歲的路女士在10年前患上了糖尿病,愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉“減糖”,每天堅持走路鍛煉10公里。



兩人每天都關注著自己血糖和心臟功能。


然而沒想到10年后,血糖和心臟沒啥大問題,膝蓋先壞掉了。





膝關節損傷,八九成與運動過度有關

臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。


運動不正確,會導讓膝蓋提前“退休”!


我們的膝關節表面都有一層軟骨,能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節。


然而,軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產生令人不適的摩擦感,加上滑膜上神經豐富,疼痛和炎癥隨之而來。


走路有益健康,但要會走!

那么,是不是就不能運動了么?當然不是!


而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運動方式,尤其是老人!


1. 走路步數:6000步

人常說“萬步走”,不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。



6000步比較安全,萬步只是利于記憶。


能走多少,還是要根據自己的實際情況。不必過于刻板,要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。


出現身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。


2. 走路時間:至少30分鐘

步行的速度可分為:
慢走(70~90步/分鐘)
中速走(90~120步/分鐘)
快走(120~140步/分鐘)
極速走(140步以上/分鐘)。


有一定運動能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。


3. 走路地點:公園或塑膠場地

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下臺階。



因為這些路段膝關節承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。


4. 走路姿勢:抬頭挺胸

最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。



圖片來源:CCTV



5. 走路準備:一定要拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關節的靈活度。


健走后也要做做放松和拉伸活動。


6. 走路裝備:鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。


一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲,穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

溫馨提示:
1、本網站提供的文字圖片及視頻等信息都由網友產生,本網站僅提供存儲服務,如有侵犯您的知識產權,請及時與我們聯系,我們將第一時間處理。
2、本網站的所有內容都不保證其準確性,有效性,時間性。閱讀本站內容因誤導等因素而造成的損失本站不承擔連帶責任。
3、當政府機關依照法定程序要求披露信息時,本網站將本網站將根據其要求或為了公共安全的目的提供個人資料;這種情況下的任何披露,本網站均得免責 。
4、注冊會員通過任何手段和方法針對論壇進行破壞,我們有權對其行為作出處理。并保留進一步追究其責任的權利。
5、本網站申明的修改及更新權均屬于“寧夏網蟲”,客服qq:1284739855。
回復

使用道具 舉報

*滑块验证:
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

返回頂部 關注微信 下載APP 返回列表
广东11选5前二直选